EDUCACIÓN FÍSICA. 1º ESO. HOJA DE CONTROL DE TAREAS DE LA PRIMERA EVALUACIÓN. CURSO 20-20

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Rosario Franco Blázquez
hace 8 años
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1 Alumno/a Curso Fecha de nacimiento Evaluación antropométrico-funcional y de la condición física a través del tiempo Valores antropométricos y funcionales Octubre Junio Aptitud física Octubre Junio Peso kg. A Abdominales 60. Estatura m. B Salto horizontal sin carrera. Índice de masa corporal A/B 2 Velocidad 6x9m. Pulso reposo (nº 1) Flexibilidad en flexión ventral. Pulso después de esfuerzo (nº 2) Lanzamiento balón medicinal. Pulso 60" después de esfuerzo (nº 3) Resistencia en carrera continua. Test de Ruffier Índice de masa corporal A/B 2 (peso en kg. y estatura en metros) (valores normales entre 18,5 y 25) Test de Ruffier (P+P+P)4-200/10 (valores medios de adaptación entre 6 y 10) Valora tu condición física actual a partir de los resultados de octubre Valoración de los resultados de tu condición física entre octubre y junio Describe tus actividades deportivas de verano 1

Pulso después de esfuerzo (nº 2) Lanzamiento balón medicinal. Pulso 60" después de esfuerzo (nº 3) Resistencia en carrera continua. Test de Ruffier Índice de masa corporal A/B 2 (peso en kg.

2 TEST DE APTITUD FÍSICA Descripción literal de las pruebas 1. Abdominales 60. Representación gráfica (dibujo) 2. Velocidad 6x9m. 3. Fuerza de brazos, lanzamiento de balón. 4. Salto horizontal. 5. Flexibilidad, flexión ventral desde sentado. 2

Velocidad 6x9m. 3. Fuerza de brazos, lanzamiento de balón. 4.

3 Sobre un deporte individual o un deportista: cuenta su historia Tienes un amigo/a que desconoce todo sobre un deporte y tienes que solucionarlo; elige el deporte de equipo que mas te guste y describe brevemente cómo es, cómo se juega, el material necesario y las instalaciones. 3

solucionarlo; elige el deporte de equipo que mas te guste y describe

4 Plan de fomento de la lectura del Departamento de Educación Física Tareas a realizar para el primer trimestre: Lecturas de prensa, revistas, libros tanto en formato de papel como informático sobre LA HISTORIA DEL DEPORTE, en general o de aspectos particulares, el fenómeno Olímpico no lo estudiamos este curso. El alumno/a dejará constancia en la siguiente ficha de comprobación. Información sobre la lectura Título, autor, fecha de publicación, extensión: Resumen: (Recuerda hablar algo sobre aspectos como: Cuándo ocurre? Dónde ocurre? Quién o quiénes son los protagonistas? Qué ocurre? Por qué ocurre? Qué repercusión produce?) Vocabulario específico encontrado en la lectura. 1. Significado del diccionario

El alumno/a dejará constancia en la siguiente ficha de comprobación.

5 El Pulso El pulso es la manifestación de los latidos del corazón, que se nota palpando con la yema de dos o tres dedos, en determinadas partes del cuerpo donde alguna arteria se hace superficial; es el caso de la arteria radial a la altura de la muñeca, por su cara ventral y sobre el hueso radio. También se puede sentir el pulso en el cuello a nivel de la arteria carótida, próximo a la nuez; a pesar de que existen otros puntos o superficies donde se puede notar el pulso, quizá sea esta última zona donde se nota con más facilidad. La medición del pulso nos proporciona información inmediata de la frecuencia de los latidos del corazón. Cómo nos tomamos o medimos las pulsaciones? Para poder controlar las pulsaciones vamos a necesitar un reloj con segundero o un cronómetro, pero si un compañero-a nos puede avisar de los tiempos para empezar y terminar de contar, la labor puede resultar más fácil. Presionamos suavemente sobre la zona de pulso con la yema de los dedos durante el tiempo que queremos contar las pulsaciones; el defecto mas común es el de contar de menos, al no tener suficientemente localizada la superficie donde tenemos pulso, entonces el tacto no es bueno y el latido se nota muy suave perdiéndose a veces, con lo que el resultado final es inferior a los latidos reales que ha producido el corazón. El periodo de control mas habitual es de 15 segundos, también de 10, en cualquier caso siempre tenemos que pasar las pulsaciones obtenidas en ese periodo, a pulsaciones por minuto, multiplicando por cuatro o seis según el caso. Ejemplo: las obtenidas en 15" x 4 y las obtenidas en 10" x 6. Generalmente el número de pulsaciones que tiene una persona va a estar condicionado por diferentes factores; algunos de tipo general como es la edad, el sexo, el biotipo, y otros mas concretos condicionados por situaciones particulares como el estado de salud, el estrés, el esfuerzo físico, digestión, consumo de sustancias excitantes, etc. Cuáles son las pulsaciones normales? Los adolescentes de tienen unas pulsaciones en reposo que suelen variar entre los chicos y las chicas, los primeros tienen de media entre 65 y 75 p/m, en cambio las muchachas entre 70 y 80, estos valores son próximos a los de los adultos que tienden a ser ligeramente mas bajos. Las personas que practican actividades o deportes de larga duración, con el tiempo tienden a bajar sus pulsaciones en reposo a valores de 36 o 40 p/m, es conocido el caso de ciclistas de ruta, corredores de fondo, nadadores de fondo, remeros, piragüistas o esquiadores de fondo; siempre en actividades de larga duración. Cualquiera de las pulsaciones descritas tanto en deportistas como no deportistas, para la situación de reposo, van a variar en el momento que el cuerpo tiene que realizar cualquier trabajo físico, por mínimo que parezca; así cuando pasamos de sentado a la posición bípeda las pulsaciones pueden subir 10 o 20 latidos por minuto, si caminamos despacio subirán otro tanto. Conforme aumenta la intensidad y la duración del esfuerzo las pulsaciones aumentan porque el corazón sube la frecuencia de sus latidos ante las nuevas exigencias de sangre y oxígeno que demandan los músculos. Estas variaciones las controlamos perfectamente gracias al control del pulso. Como ya se ha dicho, según la intensidad del ejercicio que se esta realizando, el corazón de adapta impulsando la sangre con una frecuencia diferente; a continuación se presentan algunos valores aproximados de referencia: en reposo pulsaciones por minuto (al levantarnos por la mañana), carrera lenta p/m. (durante la carrera podemos hablar con el compañero/a), carrera aeróbica fuerte p/m. (podemos hablar con el compañero/a pero la respiración es agitada, carrera muy intensa p/m. (no podemos hablar mientras corremos y la carrera dura poco tiempo) y actividades anaeróbicas p/m. (carreras de 100 a 400 metros, ejercicios de lucha). Después de un ejercicio o actividad intensa, como una carrera rápida sí pretendemos repetir, debemos esperar a que nuestras pulsaciones se sitúen entorno a las 120 p/m. Las pulsaciones no pueden aumentar sin límite, si el ejercicio es muy intenso, puede llegar el momento que el corazón no pueda abastecer unas necesidades tan grandes y se produce una intensa fatiga, agotamiento y en ocasiones la pérdida de conciencia. Por qué ocurre esto? El corazón mantiene unos niveles de eficacia óptimos cuando las pulsaciones no superan las 200 o 210; a partir de este valor puede ocurrir que el corazón pierde el control, de la función de cargar y empujar la sangre, y empieza a vibrar quedando la sangre sin empuje; esta anomalía del funcionamiento del corazón se llama fibrilación, es muy peligrosa; y como ya se ha dicho, se debe a la excesiva frecuencia de los latidos del corazón. Podemos entender entonces, que el control de las pulsaciones durante el desarrollo de actividades físicas intensas resulta una herramienta de trabajo fundamental, para conocer cuando el ejercicio comienza a ser perjudicial para nuestra salud. 5

También se puede sentir el pulso en el cuello a nivel de la arteria carótida, próximo a la nuez; a pesar de que existen otros puntos o superficies donde se puede notar el pulso, quizá sea esta última

6 Después de leer atentamente la hoja anterior, contesta las siguientes preguntas: Qué es el pulso? Cómo nos podemos tomar las pulsaciones? Cuáles son las pulsaciones normales? Cuándo empiezan las pulsaciones a ser demasiado altas? Estos apuntes te han servido de utilidad, coméntalo a continuación: Vocabulario específico encontrado en la lectura. 1. Significado del diccionario Algunos ejercicios prácticos Controla el pulso durante varios días a distintas horas (al levantarte por la mañana, después de comer, a media tarde y antes de acostarte por la noche), en pulsaciones por minuto. DIA HORA P. al levantarse P. después de comer P. a media tarde P. por la noche Controla el pulso en diferentes tipos de actividad física: sentado, de pie, caminando, corriendo suave, corriendo deprisa. Sentado De pie caminando corriendo suave corriendo deprisa 6

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