NIVEL 2 DE FÚTBOL. Entrenamiento deportivo. Aguadulce 2016

Transcripción

1 NIVEL 2 DE FÚTBOL. Entrenamiento deportivo. Aguadulce 2016 Rafael David Glez. Ruiz Rafael David Glez. Ruiz 1 Profesor E.F. I.E.S Flavio.Ldo. Psicopedagogía

2 METODOLOGÍA 1. Exposición del profesor. 2. Trabajo de investigación en grupo. (Si es posible con ordenador). 3. Debate-Exposición profesor-alumno/a 4. Elaboración final de un banco de recursos. 5. TODO EL MATERIAL ESTARÁ COLGADO EN ASPECTOS TEÓRICOS (80%) ASPECTOS PRÁCTICOS (20 %) TRABAJO DIARIO EN GRUPOS de 3 (HASTA 3 PUNTOS, 0,5 POR DÍA) TEST ESCRITO (5 PUNTOS) PUESTA EN PRÁCTICA DE ENTO. DE UNA C.F.B. (2 PUNTOS) Rafael David Glez. Ruiz 2

3 CÓMO MEJORAR EN NUESTROS ENTRENAMIENTOS? SI COMPARTIMOS RECURSOS, EJERCICIOS, MATERIALES. SI SE CONFRONTAN IDEAS DIFERENTES. Rafael David Glez. Ruiz 3

4 PRODUCTO FINAL BANCO DE CALENTAMIENTOS Y ACTIVIDADES PARA MEJORAR LAS C.F.B.: Rt. Aeróbica. Rt. Anaeróbica láctica. Rt. Anaeróbica aláctica- Fz.explosiva y Velocidad desplazamiento. Velocidad de reacción. Fuerza -resistencia. 4

5 DÍA 22 FEBRERO 3 H. 5 MARZO 4,5 H. (8,30 A 13) 7 MARZO 3 H. 14 MARZO 3 H. 19 MARZO 3 H (11:30 a 14:30) 2 ABRIL 3 H (11:30 a 14:30) 4 ABRIL 3 H. CONTENIDOS ADAPTACIÓN AL ESFUERZO ENTRENAMIENTO DEPORTIVO LEYES DEL ENTRENAMIENTO PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO CALENTAMIENTO PRÁCTICA DE CALENTAMIENTO RESISTENCIA PRÁCTICA DE RESISTENCIA FUERZA PRÁCTICA DE FUERZA VELOCIDAD Y A.D.M. PRÁCTICA DE VELOCIDAD Y A.D.M. CUALIDADES COORDINATIVAS PLANIFICACIÓN DEPORTIVA EVALUACIÓN TEÓRICA Y PRÁCTICA Rafael David Glez. Ruiz 5

6 Rafael David Glez. Ruiz 6

7 ORIENTACIÓN DEL ENTRENAMIENTO Rafael David Glez. Ruiz 7

8 DEFINICIONES DE ENTRENAMIENTO Es el proceso de adaptación del organismo a todas las cargas funcionales crecientes, a mayores exigencias en la manifestación de la fuerza y la rapidez, a la resistencia y a la flexibilidad, la coordinación de los movimientos y la habilidad, a más elevados esfuerzos volitivos y tensiones síquicas y a muchas otras exigencias de la actividad deportiva. (Ozolin, 1983) Curso sistemático y regularmente repetido de un conjunto de ejercicios con el fin de mejorar las condición física del deportista. (Alvarez del Villar 1992) El entrenamiento es un proceso continuo de trabajo que busca el desarrollo óptimo de las cualidades físicas y psíquicas del sujeto para alcanzar el máximo rendimiento deportivo. Este es un proceso sistemático y planificado de adaptaciones morfofuncionales, psíquicas, técnicas, tácticas, logradas a través de cargas funcionales crecientes, con el fin de obtener el máximo rendimiento de las capacidades individuales en un deporte o disciplina concreta. (Prof. González Badillo) Rafael David Glez. Ruiz 8

9 Objetivos del entrenamiento Rafael David Glez. Ruiz 9

10 EFECTOS DEL ENTRENAMIENTO Rafael David Glez. Ruiz 10

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12 LA ADAPATACIÓN AL ESFUERZO FÍSICO EN LOS NIÑOS/AS. Rafael David Glez. Ruiz 12

13 LA ADAPATACIÓN AL ESFUERZO FÍSICO DEFINICIONES Punto de vista biológico: Reorganización de los sistemas funcionales mediante la homeostasis (tendencia de los seres vivos a mantener su medio interno equilibrado) Punto de vista específico: La adaptación al deporte es el conjunto de cambios producidos en los órganos consecuencia del tipo de carga (magnitud, naturaleza, ) y cuyo objetivo es mejorar el rendimiento. Rafael David Glez. Ruiz 13

14 Tipos de adaptaciones Estructurales (Hipertrofia muscular, aumento glucógeno) Funcionales: Disminución de la F.C., FR., Genéticas: Producidas por evolución de la especie Extragenéticas: Producidas por el entrenamiento Rápidas: Ejemplo aumento de F.C. cuando comenzamos a correr Lentas: Son a largo plazo y relativame nte estables. Rafael David Glez. Ruiz 14

15 Adaptaciones en el sistema cardiovascular Rafael David Glez. Ruiz 15

16 Adaptaciones en el sistema muscular Rafael David Glez. Ruiz 16

17 LEYES BÁSICAS DE ADAPTACIÓN. Son tres las LEYES BÁSICAS que explican la ADAPTACIÓN del organismo al esfuerzo físico (León Prados -2006, Forteza de la Rosa y Platonov -2001): Rafael David Glez. Ruiz 17

18 Ley del umbral o intensidad óptima del estímulo. También llamada ley de Schultz-Arndot, que dice que la adaptación se produce por la asimilación de los estímulos óptimos, que son aquellos que están situados entre la intensidad umbral (cronaxia) y la de máxima tolerancia (reobase). Rafael David Glez. Ruiz 18

19 Síndrome general de adaptación (GAS) El propio Seyle lo definió como el conjunto de respuestas funcionales adaptativas y de carácter general ante cualquier tipo de estímulo agresor o estrés que altera su equilibrio homeostático. Rafael David Glez. Ruiz 19

20 - Fase de reacción o estado de alarma. - Fase de choque: el organismo sufre una pérdida del equilibrio homeostático ante la aparición del estímulo agresor, con lo que disminuye su capacidad funcional. - Fase de antichoque: el organismo reorganiza progresivamente sus defensas para aumentar su capacidad de adaptación por encima del nivel inicial a través de una serie de reacciones orgánicas y bioquímicas. Rafael David Glez. Ruiz 20

21 - Fase de resistencia. Representa la recuperación de la fase de alarma. El individuo ve aumentadas de esta manera, sus reservas por encima del nivel inicial, siendo capaz de contrarrestar el estrés de forma rápida. Se ve elevada la estabilidad del organismo a la acción del estímulo. Rafael David Glez. Ruiz 21

22 - Fase de agotamiento o adaptación. Si el estímulo continúa aplicándose, el organismo agota toda la energía que tiene para adaptarse, lo que se llama reserva de adaptación, entrando en la fase de agotamiento, anulándose por completo la acción de las dos primeras fases. En cambio, si el estímulo deja de aplicarse, el organismo recupera la energía de adaptación y convierte en estable lo que era pasajero, produciéndose una adaptación funcional, morfológica y permanente. Rafael David Glez. Ruiz 22

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25 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO Son necesarios para poder aplicar correctamente las tres leyes básicas de adaptación, que son: -- La ley del umbral. -- El síndrome general de adaptación o teoría del Estrés, -- La ley de la supercompensación. Rafael David Glez. Ruiz 25

26 1. Unidad funcional 2. Multilateralidad 3. Incremento paulatino del esfuerzo 4. Sobrecarga 5. Variedad 1. Continuidad 2. Periodicidad 1. Especificidad 2. Individualización Rafael David Glez. Ruiz 26

27 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO 1. Unidad funcional. Nos indica que el organismo del deportista tiene una unidad de funcionamiento, por tanto, cuando se le aplica un estímulo, el organismo responde como un todo, en conjunto; y cuando un sistema se ve afectado por un esfuerzo, quedan implicados los demás sistemas. 2. Multilateralidad; Deriva del anterior. A nivel general, el máximo desarrollo de una cualidad física sólo se consigue con una condición física general alta. La mejora de una cualidad mejora todas las demás, especialmente en niveles bajos de entrenamiento, Rafael David Glez. Ruiz 27

28 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO 3. Incremento paulatino del esfuerzo. El umbral de estimulación (cronaxia) aumenta con el entrenamiento, por tanto, hay que incrementar la carga de entrenamiento para mejorar el rendimiento, 4. Sobrecarga. A partir de un determinado volumen de entrenamiento, es necesario incrementar la intensidad de trabajo, debido simplemente a problemas de tiempo y de recuperación. Como vemos en la siguiente gráfica, la relación volumen de entrenamiento - rendimiento no es lineal. Rafael David Glez. Ruiz 28

29 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO 5. Variedad.Una vez que el deportista ha realizado la sobrecarga, se acostumbra al trabajo que está realizando, produciéndose un descenso en el rendimiento. El objetivo de este principio es el de contrarrestar o anular el estancamiento del deportista, Existen dos formas : Incremento irregular de la carga.. Ej. 1 día 15 min de cc.; 2 día 20 min; 3 día 25 min; 4 día 60 min.!. Variedad al esfuerzo. Consiste en trabajar lo mismo pero desde diferentes aspectos, es decir, en trabajar o desarrollar una cualidad con diferentes métodos de entrenamiento. Rafael David Glez. Ruiz 29

30 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO 1. Continuidad. Los estímulos deben darse de forma repetida y continua en el tiempo. La clave radica en aplicar el estímulo en el momento oportuno, para ello debemos saber el tiempo de recuperación de cada sesión o carga. En cualquier caso, el tiempo de recuperación es individual para cada deportista, según su edad, nivel de entrenamiento, etc. efecto positivo: cuando el descanso es óptimo y aumenta el rendimiento efecto neutro: se mantiene el rendimiento, normalmente por descanso largo efecto negativo: disminuye el rendimiento, descansos cortos. 2. Periodicidad: Hay que organizar estructuralmente el entrenamiento Ejercicio sesión microciclo mesociclo macrociclo megaciclo Rafael David Glez. Ruiz 30

31 PRINCIPIOS DEL ENTRENAMIENTO 1. Especificidad. Señala que la mejora del rendimiento deportivo es más elevada cuando se utiliza un trabajo específico de la actividad elegida, a.- Especificidad metabólica b.- Especificidad muscular 2. Individualización. El entrenamiento debe ser individualizado, es decir, adaptado a las características propias y específicas de cada individuo, dado que cada sujeto es diferente a los demás. Rafael David Glez. Ruiz 31

32 TRABAJO DE INVESTIGACIÓN EN GRUPO DE 3 Los grupos que formemos serán siempre los mismos para todas las actividades. REALIZA EL CRUCIGRAMA QUE TE HA DADO EL PROFESOR. PUEDES UTILIZAR EL MATERIAL QUE QUIERAS (ORDENADOR, MÓVIL APUNTES DEL LIBRO, ETC.) Rafael David Glez. Ruiz 32

33 Rafael David Glez. Ruiz 33