ESTÁ LISTO PARA DEJAR DE FUMAR?

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Eva María Páez Blázquez
hace 8 años
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1 GUIA PARA RENUNCIAR: Educación para dejar de fumar SÍ NO TAL VEZ ESTÁ LISTO PARA DEJAR DE FUMAR? F elicitaciones! Usted ha tomado una decisión muy buena. Está listo para dejar de fumar. Es muy importante que usted siempre tenga en mente: sus razones para dejarlo saber que usted lo PUEDE hacer Escriba a continuación sus razones para dejar de fumar: 2006 The University of New Mexico Health Sciences Center

Es muy importante que usted siempre tenga en mente: sus razones para dejarlo saber que usted lo PUEDE

2 FORMAS PARA PARAR: Hay muchas formas para parar y usted deberá escoger la forma que piense que le va a funcionar mejor para usted. Esto quiere decir que es importante que usted sepa que esperar cuando deje de fumar. Este folleto considerará: 1. Algunos de los efectos físicos y emocionales cuando para. 2. Diferentes métodos que puede escoger. 3. Como desarrollar un plan para dejar de fumar que funcione para usted. 4. Lugares donde pueda encontrar información y ayuda. 5. Formas para que su familia y amistades lo apoyen. 6. Fijar una fecha para parar. QUE PUEDE EXPERIMENTAR: Diferentes personas tienen diferentes experiencias cuando dejan de fumar. Para algunos es muy fácil y para otros es muy difícil. Mucho depende de cuan adicto es uno a la nicotina en los cigarrillos y cuán dependiente es de los cigarrillos por placer. Lo que es importante es que millones han dejado de fumar y USTED también lo puede hacer. Si usted tiene algún sensación desagradable después de parar, sepa que eso no durará. Las dos primeras semanas son frecuentemente las más difíciles. Algunas de las experiencias más difíciles que podría tener son: 1. apremio y antojos 2. problemas para dormir 3. dolores de cabeza 4. estreñimiento 5. más hambre

Diferentes métodos que puede escoger. 3. Como desarrollar un plan para dejar de fumar que funcione para usted. 4. Lugares donde pueda encontrar información y ayuda. 5.

3 6. tos Algunos sentimientos emocionales podrían incluir: 1. estar irritable 2. estar tenso y ansioso 3. estar cansado 4. falta de concentración Beneficios para la Salud Recuerde que esas sensaciones desagradables durarán solo un corto tiempo. Las recompensas o beneficios que usted adquiere por no fumar le durarán por el resto de su vida. Aquí hay algunos de los beneficios para su salud por no fumar: la presión arterial baja el pulso baja tendrá menos arrugas la circulación de la sangre a los pies y manos aumenta su sangre tendrá más oxígeno los sentidos del olfato y gusto mejoran se hace más fácil respirar toserá menos y sus senos nasales estarán menos tapados las mujeres tendrán períodos más regulares el riesgo de obtener cáncer al pulmón disminuye riesgos de obtener cualquier otro tipo de cáncer disminuyen riesgos de tener un ataque cardíaco o cerebral disminuyen riesgos de tener enfisema disminuyen Todos estos buenos cambios empezarán inmediatamente después de que usted deje de fumar. Piense en las cosas maravillosas que está haciendo por usted mismo y su familia. Escríbalas en cuanto empiece a sentirlas.

Las recompensas o beneficios que usted adquiere por no fumar le durarán por el resto de su vida.

4 ESCOGIENDO LA MEJOR FORMA PARA USTED PARA DEJARLO Usted puede hacer que esto sea más fácil si usted y su doctor deciden que medicina puede ayudarlo. Hay tres tipos de medicina: 1. Parches de Nicotina o Goma de Mascar de Nicotina Los parches y goma de mascar de nicotina son medicinas que ponen nicotina en su cuerpo. Esto le ayuda con los apremios y antojos por fumar y con otros problemas físicos. Se usan para personas que son muy adictas, que fuman un paquete o más al día, o para los que fuman después de 30 minutos de haberse despertado. No ayuda para la tensión o cualquier otra sensación desagradable. 2. Zyban o Nortriptilyne Estas son medicinas que se toman por vía oral. Su doctor le deberá dar una receta para esto. Usted toma las pastillas por alrededor de 6 semanas y lo ayudará a sentirse menos tenso e irritable. Estas pastillas también le ayudarán a tener menos antojos. 3. De Golpe Muchas personas escogen esta forma para dejar de fumar. Quiere decir parar de fumar sin medicinas y dejándolo de hacer de una sola vez. Puede ser difícil al comienzo, pero funciona para muchas personas. 4. Disminuyendo o fumando menos cada vez Si usted escoge esta forma, fijará una fecha en el futuro para dejar de fumar. El plan es fumar menos y menos cigarrillos cada día. Primero trate de no fumar esos cigarrillos que fuma por costumbre, que usted a veces ni siquiera desea fumarlos. Luego, deje los cigarrillos que fuma por placer, y finalmente, no fume los cigarrillos que usted piensa que necesita. Este método le da la oportunidad de pensar cuando y porque fuma cada cigarrillo.

Esto le ayuda con los apremios y antojos por fumar y con otros problemas físicos.

5 UN PLAN DE ACCIÓN TENDRÁ MÁS ÉXITO EN DEJAR DE FUMAR SI TIENE UN PLAN DE ACCIÓN Necesita planear lo que deberá hacer para ayudarse a dejar de fumar. Ayuda pensar en la forma en que reaccionará cada vez que quiera fumar un cigarrillo, pero decidirá que no. Es mejor si usted puede buscar un plan que funcione para usted, pero tenemos algunas ideas. 1. Dígase asimismo que usted lo puede hacer. No va a dejar que esos cigarrillos lo controlen más tiempo. 2. Destruya sus cigarrillos: destrócelos o rómpalos. No los tire solamente en la basura porque es muy fácil recuperarlos. Deshágase de sus ceniceros. 3. Haga algún ejercicio todos los días. Salga a caminar, haga deportes o cualquier cosa que funcione para usted y que disfrute. Esto le ayudará con la tensión y con cualquier otra sensación molesta. 4. No esté alrededor de otros fumadores. El olor del humo puede hacerlo querer fumar de nuevo. Esto es especialmente importante durante las primeras dos semanas. Vaya a lugares donde no se puede fumar, como la biblioteca, cine, edificios públicos, tiendas. 5. Cambie su rutina. Haga cosas en diferentes formas o a diferentes horas de lo que acostumbra. Haga algunas nuevas cosas que siempre ha querido hacer. 6. No vaya a lugares o haga cosas que usted relacione con fumar por un tiempo, como bares, restaurantes (excepto los de nofumadores).

1. Dígase asimismo que usted lo puede hacer. No va a dejar que esos cigarrillos lo controlen más tiempo. 2. Destruya sus cigarrillos: destrócelos o rómpalos.

6 Si usted siempre ha fumado cuando ve televisión o al hablar por teléfono o manejando, planee en hacer alguna otra cosa, como goma de mascar, o apretar una bola, o cualquier otra cosa que se le ocurra. 7. Pase sus descansos con personas que no fumen. 8. Cepíllese los dientes inmediatamente después de comer. Le quita las ganas de fumar y olerá mejor. 9. Mantenga las manos ocupadas. Aprenda a tejer, jugar con un yo-yo, dibujar o cualquier cosa que pueda disfrutar. 10. Trate de relajarse. Tome un baño tibio, respire hondo, escuche música. 11. Cada día que no fume haga algo simpático por usted. Se lo merece. 12. Hable con su doctor o con su educador de salud. Ellos lo podrán ayudar con apoyo, información e ideas. Ellos también lo podrán ayudar a desarrollar un plan y fijar una fecha para dejar de fumar. No tiene que hacer esto solo. 13. Obtenga apoyo de sus familiares y amigos. LISTO PARA HACERLO Si ha leído todo esto, estará listo para empezar: FIJE LA FECHA PARA DEJARLO: Escriba sus propias ideas/planes:

Aprenda a tejer, jugar con un yo-yo, dibujar o cualquier cosa que pueda disfrutar. 10. Trate de relajarse. Tome un baño tibio, respire hondo, escuche música. 11.

7 Generalmente es mejor empezar un día o tiempo que no sea especial como su cumpleaños o vacaciones. También es más fácil si no se encuentra bajo un estado de mucha tensión. Si ha dejado de fumar por unos cuantos días y empieza de nuevo, sepa que eso le pasa a la mayoría de las personas que tratan de parar. Empiece de nuevo y piense en lo que lo hizo volver a fumar. Trate algo diferente esta vez cuando esos deseos regresen. Recuerde en recompensarse por cada día que no fume. Escriba cada cosa que pueda hacer por usted y pídale a su familia que haga algo bueno por usted. Puede pedir que le den un masaje en la espalda, o que le preparen una rica cena o cualquier cosa que le guste a usted. FELICITACIONES HA TOMADO UNA GRAN DECISIÓN! Si necesito apoyo, llamaré a: (miembros de la familia, amigos, etc.)

Trate algo diferente esta vez cuando esos deseos regresen. Recuerde en recompensarse por cada día que no fume.

8 Los folletos están basados en materiales escritos por la División de Educación de Salud, Centro de Salud para los Estudiantes, Universidad de New Mexico, Albuquerque, N.M. Revisado por Anita Frank, Ph.D. Senior Research Scientist, U.N.M. Escuela de Medicina, 6/2000 Gastos de impresión auspiciado por el Departamento de Salud de New Mexico Traducción: Laura Lynch Diseño/plan: Paul Akmajian, Asociación del Centro de Comunidades (Pagado en parte por Kellog Community Voices, REF# P ).

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